瑜伽四式幫你調理腸胃，遠離疾病困擾

　　工作壓力大、生活不規律、飲食不節制會讓腸胃越養生會館加盟來越不順，便秘、口臭美容加盟等等惱人的問題不斷湧現……瑜伽體位法的練習大多圍繞腰、腹部進行，通過這些特別的身體位置，再加上呼吸的參與，溫和擠壓髒腑、調理經絡，便可使身體排除毒素、理順腸胃，幫您遠離困擾。而且，長期堅持練習還有纖腰收腹的功效哦！任何人都可輕松跟隨課程，保健強身。

　　扭頭及膝式

　　步驟：坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側平舉；呼氣，身體向右側彎，右肘抵在小腿內側，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側。

　　要點：仔細體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展。

　　功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進消化功能，伸展肩關節。

　　船式

　　步驟：並腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°岩盤浴加盟角，雙臂向前伸直與地面岩盤浴推薦平行，。保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。

　　要點：保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時徹岩盤浴底放松。

　　功效：放松肌肉、關節，環境腹部脹氣，有助於減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎髒。

　　腿旋轉

　　步驟：仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然後反方向旋轉。再換左邊練習。

　　要點：頭和身體其余部分都要平放於地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。

　　功效：增強腹部肌肉，有助於消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

　　搖擺式

　　步驟：仰臥。屈膝，雙腿靠近胸腹，雙腳腳尖回勾，雙臂抱膝(雙手抱於膝後大腿作前後搖擺)，先左右再前後搖動身體5次，第5次完成時順勢坐起。再重復一遍，完成後額頭貼近膝蓋放松。

　　要點：在毛毯上練習可以避免脊柱損傷，下巴微收，小心不要用力過猛撞到頭。

　　功效：按摩和強壯髖、臀和背，放松胃部和腹部，消除腹中氣體。